12 способов повысить иммунитет

Как повысить иммунитетНа улице холодает, сезон заболеваний гриппом приближается, самое время позаботиться о своем иммунитете.

На этой неделе я собрала для вас 12 способов, чтобы чувстсвовать себя лучше в  зимнее время года.

Для начала выделим основные причины заболеваний, а затем перейдём к рекомендациями по укреплению иммунитета.

Почему мы заболеваем зимой

Точно неизвестно почему именно зимой мы подхватываем простуду или ротовирусные инфекции, поэтому в данной статье я поделюсь лишь идеями.

  • Холодный, менее влажный воздух. Микробам легче выжить в холодном воздухе и низкой влажности.

  •  Больше времени в помещении. В холодное время года мы больше времени проводим в помощении, тем самым давая вирусам больше возможностей распространиться.

  • Меньше свежего воздуха. В помещении воздух меньше вентелируется, что позволяет вирусу распространяться быстрее, перемещаясь от одного хозяина к другому.
  • Недостаток солнечного света. Солнечный день становится короче, поэтому мы получаем меньше витамина D, который ответственен за активацию иммунной системы.
  • Полуфабрикаты. В период праздников мы начинаем есть больше полуфабрикатов, чем обычно. Такая еда, как правило, содержит много химикатов, низкокачественных жиров и сахара. Наша иммунная система работает на пределе, стараясь переработать полуфабрикаты, что вызывает воспаления в нашем организме.
  • Как повысить иммунитет
  • Недостаток сна. Наша иммунная система расходует большое количество энергии, отражая инфекции. Качественный отдых — один из способов поднять иммунитет и уменьшить стресс, особенно в зимнее время года.

Как повысить иммунитет

Теперь, когда мы узнали о возможных причинах нашей повышенной восприимчивости к простудам зимой, подумаем как можно улучшить ситуацию. Благо существует много способов предотвратить заболевание, и даже ускорить процесс выздоровления, если мы все-таки простыли.

1. Занимайтесь спортом. Как правило, зимой мы начинаем меньше двигаться. Спорт помогает нам поддерживать нашу внутреннюю систему очищения, а также заставляет лимфу двигаться.

Как поднять иммунитет 2. Проводите время на свежем воздухе. Недостаток свежего воздуха и солнечного света зимой приводит к ослаблению иммунитета, поэтому старайтесь включать прогулки в свой распорядок дня.

3. Высыпайтесь. Сон — один из лучших способов снизить стресс и поддержать иммунную систему. Старайтесь спать по 8 часов.

4. Алкоголь. Будьте внимательны к количеству потребляемого алкоголя. Если пить его слишком много, то это перегрузит иммунитет, а заболеть станет намного легче.

5. Мойте руки. Мы часто забываем о таком простом правиле. Мойте руки теплой водой, особенно после работы за компьютером и перед приготовлением пищи.

6. Витамин D3. Принимайте витамин D3 — он поможет снизить склонность к заболеванию гриппом и сезонным переменам в настроении.

7. Пробиотики. Полезные бактерии помогают очищать организм и являются иммунномодулятором.

8. Энзимы. Принимайте их во время новогодних праздников, особенно, если планируется потребление жирной пищи.

9. Мультивитамины. К сожалению, потребление свежих фруктов и овощей в зимнее время сводится к минимуму. Исправить ситуацию помогут мультивитамины. Следите, чтобы в составе были витамины группы B, витамин С и Цинк.

10. Напитки. Включите в свой рацион горячие напитки на основе имбиря и куркумы, а также мясной бульон на косточке, либо настойку эхинацеи.

11. Фрукты+овощи. Постарайтесь включать в свой рацион побольше фруктов и овощей. Хорошо подойдут и замороженные овощи и фрукты — витаминов и других полезных веществ в них не меньше, чем в свежих.

Как поднять иммунитет12. Уберите триггеры. Сокращайте потребление триггеров — продуктов, которые повышают аппетит, а также провоцируют нездоровое питание. К ним относят алкоголь, глютен, молочную продукцию. Если вы все же употребляете их в пищу, постарайтесь компенсировать эти продукты чем-то полезным и органическим.

Как поднять иммунитет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Заполните поле * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.