6 советов для правильного питания в путешествии

thumb_IMG_2954_1024Отправляясь в путешествие, можно быть незнакомым с рельефом местности, поймать джетлаг и выйти из зоны комфорта. Но есть небольшие хитрости, с помощью которых  можно наслаждаться путешествием и новыми открытиями в полную силу. Далее я хочу поделиться  мыслями о том, как сделать поездку максимально комфортной.

#1 Подготовьтесь


Потратьте несколько минут на поиск ресторанов, которые подают здоровую еду, и фермерских рынков в месте вашего путешествия. В США распространен замечательный сервис Yelp, с помощью которого можно найти, например, кафе и рестораны, где подают блюда без содержания глютена. В других странах для этих целей можно использовать Foursquare.

Питание вне дома может быть достаточно дорогим, поэтому поищите и супермаркеты. Даже в маленьких городках есть супермаркеты, где продаются свежие фрукты и овощи, орехи и семена (подсолнуха, тыквы и др.).

Знания о правильном питании во время путешествия помогут снизить стресс и откроют благоприятные возможности попробовать что-то новое.

#2 Возьмите с собой «помощников»

В любом приключении нужны помощники, и правильное питание не исключение. Современный мир устроен таким образом, что для здорового питания нужно проявлять креативность.

Следующие несколько пунктов позволят быть готовым к любой ситуации:

  • Шейкер для спортивного питания. Тем, кто хочет всегда быть в форме, шейкер просто необходим. Он идеально подходят для приготовления перекусов, приемов пищи, а также для до- и после тренировочного питания.
  • Спортивное питание (шейки). Возьмите с собой несколько упаковок спортивного питания, чтобы приготовить быстрый перекус с помощью шейкера.

#3 Не забудьте о снэках

Не скупитесь на снэки. Если нашли хорошее место, где можно их купить, берите больше, чем вы думаете вам понадобится. Вы им обрадуетесь, когда будете изучать экспозиции в музее или окажетесь в новом месте без магазинов или кафе в округе.

Орехи, дегидированные фрукты, снэки из водорослей, горький шоколад, а также цельные фрукты такие, как яблоки или груши, это то, что может составить отличный перекус.

#4 И немного добавок

Брать в путешествие множество различных пищевых добавок утомляет. Вот список наиболее необходимых:

  • Мультивитамины: стоит взять с собой, т.к. есть вероятность, что ваш организм не будет получать все необходимые витамины в поездке.
  • Активированный уголь: часто во время путешествия может наступить несварение желудка от новой еды или пребывания в новом месте. Активированный уголь поможет с перевариваением, а также при  пищевом отравлении или диареи.
  • Пробиотики: находятся в тесной связи с активированным углем. Через несколько часов после приема угля, примите пробиотики для сбалансированности бактерий ЖКТ.

#5 Позаботьтесь о себе

Позаботьтесь о себе во время путешествия. В поездке очень легко выпасть из режима, из-за чего старадает наше здоровье. Если вы меняете часовые пояса, внутренним часам будет нужна небольшая помощь, чтобы привыкнуть к новому времени.

Купите маску для сна, чтобы защитить себя от яркого света в ночное время. Чтобы справиться с джетлагом, когда вы прибудете в место назначения, сделайте легкое кардио или позанимайтесь с легкими весами. Прыжки на скакалке станут отличным выходом, т.к. скакалку можно всегда взять с собой.

Как правило, в путешествии мы едим больше. Постарайтесь сходить на тренировку, если планируете съесть большую порцию за обедом или ужином, это поможет выработке инсулина.

устранить джетлаг

#6 Сделайте все возможное

Порой мы стараемся питаться исключительно правильно во время поездок, а в результате получается недоедание, которое может спровоцировать переедаение в будущем. Старайтесь употреблять достотачное количество здоровой еды каждый день.

Всегда можно найти здоровые продукты питания. Даже в тех местах, где никогда не слышали о фрукто-овощных шейках или семенах чиа.

  • Кафе с фаст-фудом. Большинство пунктов питания, которые относятся к фаст-фуду, подают овсянку (на завтрак) или салат с курицей.
  • Заправочные станции. Ваш выбор здесь — батончики из злаков/фрутов/семян/орехов, сваренные вкрутую яйца, соки, чай.
  • Аэропорты. Сейчас наступила новая эра аэропортов — полезную еду найти все легче. Салаты, рыба, тако, запеченный картофель, фруктовые чашки — отличный выбор продуктов для правильного питания.

Чтобы питаться правильно и в поездке, достаточно соблюдать те привычки, которые вы установили для себя дома. Используйте это время не только для новых открытий, но и для практики заботы о себе в любой ситуации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Заполните поле * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.