Практики аюрведы в повседневной жизни

практики аюрведыЯ не являюсь экспертом в области Аюрведы, но уверена, что эта древняя практика может помочь сделать каждый день чуть более продуктивным, тело более энергичным, а разум спокойным. Включайте следующие приемы в свою повседневную жизнь и делитесь результатами в комментариях!

 

 

Практики аюрведы в повседневной жизни

Ранний подъем

Аюрведа не зря советует практиковать ранний подъем + ранний отход ко сну не первую тысячу лет. Раннее пробуждение дает вам время, когда большая часть мира еще спит, поэтому вы можете заполнить пространство своей энергией. Плюс ко всему в это время разум относительно свободен от круговорота мыслей, поэтому медетативная практика будет особенно эффективна.

Чтобы проснуться отдохнувшим и счастливым, нужно спать достаточно. Аюрведа рекомендует 6-8 часов непрерывного сна. Если вы не можете ложиться спать рано, то воспользуйтесь одной из следующих рекомендаций:

  • Выпейте стакан теплого травяного чая перед сном.
  • Не смотрите телевизор/Youtube/Instagram перед сном, т.к. это может беспокоить ум и нарушать суточный ритм.
  • Ведите дневник — перенесите все волнующие вас мысли на бумагу, это действительно помогает успокоиться.

Попробуйте дыхательный метод 4-7-8 перед отходом ко сну. Он состоит в следующем:

  • Полностью выдохните весь воздух через рот (должен получиться свистящий звук).
  • Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4 (4 счета).
  • Задержите дыхание на 7 счетов.
  • Медленно выдохните через рот на 8 счетов (должен получиться свистящий звук).
  • Это был один цикл. Сделайте еще 3 таких, чтобы всего получилось 4 цикла.




Физические упражнения

Самое замечательное время для тренировок — утро перед приемом пищи. Если вы занимаетесь йогой, то перевернутые позы после практики станут отличным завершением тренировки. Они позволяют перевести кровь от ног к внутренним органам, включая одновременно лимфатическую систему.

утренние практики йогиЕсли с утра нет времени позаниматься, а встать пораньше никак не получается, не переживайте! Самое главное — включить тренировки в свой распорядок дня. Совсем необязательно тренироваться интенсивно каждый день, но в то же время старайтесь немного вспотеть во время физических упражнений.

Чистка языка с помощью скребка

Говорят, что язык — это зеркало состояния внутренних органов, а ежедневный его осмотр позволит сделать вывод о здоровье всего организма. Одним из принципов аюрведы считается удаление  — этим способом вы легко удалите бактерии и токсины. Чистка языка позволит убрать токсичные остатки и налет из бактерий, что в свою очередь повлияет на улучшение вкусовых ощущений от продуктов и уменьшение надобности в используемых в пище соли и приправ.

Если по утрам у вас плотный белый налет на языке, то нужно пересмотреть свой рацион в сторону увеличения легкоусвояемых продуктов, а также сократить потребление переработанной и жирной пищи.

Язык нужно именно скоблить — не водить щеткой взад и вперед, т.к. это не убирает бактерии, а только передвигает их по языку.




Выбирайте скребок для языка, который сделан не из пластика, он должен быть достаточно широк, чтобы покрывать весь язык. Соскребите язык один раз, затем сполосните рот и скребок водой, и повторите еще 4-5 раз. Чистите язык таким образом только один раз в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Заполните поле * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.